Couch 5k - Running App

ਅੱਜ ਦਾ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਐਪ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ।

Couch 5k - ਰਨਿੰਗ ਐਪ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ C25K (ਸੋਫੇ ਤੋਂ 5k) ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਲਾਂ (ਜਾਂ ਕਦੇ!) ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਜੌਗਿੰਗ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ।

ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ:

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕ

• 3k ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ, 18 ਵਰਕਆਉਟ।

• 5k ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ: 9 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 27 ਵਰਕਆਉਟ।

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਦੌੜਾਕ

• 10k ਜਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ: 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 36 ਵਰਕਆਉਟ।

ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ

• 21k ਜਾਂ 130 ਮਿੰਟ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ: 13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 90 ਵਰਕਆਉਟ।

• 42k ਜਾਂ 260 ਮਿੰਟ ਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ: 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 140 ਵਰਕਆਉਟ।

ਹਰੇਕ ਰਨ ਪਲਾਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Couch 5k - ਰਨਿੰਗ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ:

✓ ਸਧਾਰਨ, ਅਨੁਭਵੀ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਯੂਜ਼ਰ ਇੰਟਰਫੇਸ।

✓ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।

✓ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

✓ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।

✓ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ/ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਖਲਾਈ।

✓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।

✓ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ।

Couch 5k - ਰਨਿੰਗ ਐਪ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁਫ਼ਤ ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ (ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਰਨ ਐਪ ਵਿੱਚ)।

• ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ, ਸੈਰ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।

• ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਛੱਡੋ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਐਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੂਚਨਾ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• GPS, ਟ੍ਰੈਕ ਪੇਸ, ਰਿਕਾਰਡ ਰੂਟ, ਦੂਰੀ, ਕਦਮ ਅਤੇ ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਦੌੜੋ।

• ਟ੍ਰੇਨਰ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਦੂਰੀ POI, ਦੂਰੀ, ਮਿਆਦ, ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ, ਸਥਾਨਕ ਮੌਸਮ, ਕਸਰਤ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਆਦਿ...

• ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਟਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ GPS ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਘਰ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।

• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ-ਐਪ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ।

★ Couch 5k - ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਐਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਪ ਹੈ! ★

ਹੁਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਫੋਰਗਰਾਉਂਡ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਰਗਰਾਉਂਡ ਸੇਵਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। Google Play ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ, ਫੋਰਗਰਾਉਂਡ ਸੇਵਾਵਾਂ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਐਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸਥਾਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਰੂਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੀ GPS ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ। ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਨ/ਵਾਕ ਸਾਈਕਲ) ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ।

3. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਿੰਗ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।

ਐਪ ਸਥਾਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਐਪ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ।